100 KALORİDEN DÜŞÜK DEĞERLİ ATIŞTIRMALIKLAR
1) DOMATES ÇORBASI
Bol domates ile hazırlanmış lezzetli bir domates çorbasının bir kâsesi 80 kalori. Bunun için çorbayı hazırlarken kremadan uzak durmalı, üzerine peynir rendesi eklemek yerine de bol yeşillik eklemelisiniz. Bu çorbayı büyük miktarlarda hazırlayıp ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
2) TAZE MEYVE
Miktar konusunda aşırıya kaçmamak koşuluyla meyve de tüketebilirsiniz.
Aşağıda, bu mevsime ait taze meyvelerin kalori değerlerini bulabilirsiniz.
|
1 adet
|
elma
|
60 kalori
|
|
1 adet
|
muz
|
100 kalori
|
|
1 adet
|
greyfurt
|
60 kalori
|
|
1 adet
|
portakal
|
50 kalori
|
|
1 adet
|
mandalina
|
50 kalori
|
3) AYRAN
Ayran, sadece lezzetli ve sağlıklı olduğu için değil, oldukça az olan kalori değeriyle de (200 ml için sadece 70 kalori ) takdiri hak ediyor.
4) KURU MEYVELER
İdeal bir atıştırmalık olarak yine, kuru meyveleri tüketirken dikkatli olmalıyız. İçerdikleri şeker miktarıyla bize anında enerji verirler fakat kalori limitimizi kolayca aşabileceğimiz için yediğimiz miktara dikkat etmemiz gerekiyor. Yine kuru meyve atıştırırken aşağıdaki tabloda verilen değerleri göz önünde tutmak gerekiyor.
|
28 gr.
|
Yaban Mersini
|
86 kal.
|
|
1 adet
|
Kuru İncir
|
21 kal.
|
|
1 adet
|
Kuru Kayısı
|
16 kal.
|
|
20 gr.
|
Kuru Üzüm
|
65 kal.
|
|
100 gr.
|
Kuru Dut
|
93 kal.
|
|
1 dilim
|
Kuru Elma
|
15 kal.
|
5) YOĞURT
Yoğurt, kalsiyum ve protein bakımından zengin bir besin olmakla birlikte, piyasada yağsız ve meyveli seçenekleri bulabilmemiz açısından da atıştırmalık olarak tercih edebileceğimiz bir besindir. İsteyen sade, yağsız yoğurda, evde kendisi taze meyve ekleyerek de tüketebilir. 100 gr. yağlı yoğurdun kalorisi 95, 100 gr. yağsız yoğurt ise sadece 60 kalori.
6) MEYVE SULARI
Meyve suları içerdikleri kalori miktarı nedeniyle diyet sırasında özellikle de susuzluk giderici olarak kullanılmamalıdır. Fakat bir ara öğün olarak 1 bardak meyve suyu içebilirsiniz. Meyve suyunu kendiniz hazırlayabilir, şeker içermeyen hazır meyve sularından faydalanabilirsiniz. 1 Bardak (250ml.) meyve suyunda ortalama 100 kalori bulunmaktadır.
7) PATLAMIŞ MISIR
Tabii ki, patlamış mısır yiyebilirsiniz. Ama lütfen tereyağlı ve tuzlu olanlarından değil. 40 gr. Patlamış mısırda 100 kalori bulunmakta.
SÜTLÜ KAHVE
Aslında hiçbirimiz akşamüstü içtiğimiz bir bardak kahveyi ara öğün olarak düşünmeyiz ama bir bardak sütlü kahve ya da Latte Macchiato pekâlâ bir ara öğün yerine geçip açlığınızı yatıştırabilir. Yanı sıra size enerji verip akşamı daha kolay karşılamanızı sağlar. Dikkat etmeniz gereken şeker eklememek ve sağlığınız için günde iki fincan kahveyi geçmemektir. 250 ml. Lik bir porsiyon sütlü kahve 100 kalori.
9) KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler vücudumuz için gerekli çok önemli maddeleri sağladıkları gibi bize enerji ve tokluk hissi de verirler. Yine miktar olarak dikkat etmek koşuluyla aşağıdaki tablomuza uyarak kuruyemiş tüketebilirsiniz.
|
10 gr.
|
Fındık
|
65,6 Kalori
|
|
10 gr.
|
Fıstık
|
62,9 Kalori
|
|
10 gr.
|
Ceviz
|
69 Kalori
|
|
10 gr.
|
Badem
|
64 Kalori
|
|
10 gr.
|
Antep Fıstığı
|
63,8 Kalori
|
VN:F [1.9.16_1159]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.16_1159]
“Okul ders programlarında dengeli beslenme ve obeziteye yer verilmesi, sportif faaliyetler için okul ve şehrin imkanlar ölçüsünde uygun hale getirilmesi tehlikeye karşı alınacak en etkili yöntem.”
